Smart Workout Diary

웨이티드 벤치 딥

웨이티드 벤치 딥은 허벅지 위에 원판을 안정적으로 올리고 수행하는 맨몸 밀기 운동입니다. 주로 삼두근을 단련하며 가슴과 앞쪽 어깨가 보조합니다. 가동 범위를 조절하여 수행하면 상체 밀기 힘과 삼두근 근육량 향상에 도움이 됩니다.

시범

준비합니다. 튼튼한 벤치를 뒤에 두고 끝에 앉아 손가락이 앞을 향하도록 손을 엉덩이 옆에 둡니다. 발뒤꿈치를 바닥에 둔 채 다리를 펴고, 허벅지 위에 원판을 단단히 고정합니다.
복부에 힘을 주고 엉덩이를 벤치 바로 앞으로 옮깁니다. 가슴을 펴고 어깨는 부드럽게 내립니다.
내려갑니다. 팔꿈치를 곧게 뒤로 굽히며, 어깨가 편안하고 통제되는 범위까지만 천천히 내려갑니다.
밀어 올립니다. 손바닥으로 밀어 팔꿈치를 펴고, 강하게 잠그지 않은 채 시작 자세로 돌아갑니다.
원판을 통제합니다. 매 반복 원판을 확인하고, 원판이 움직이거나 어깨 통증이 있거나 통제를 잃으면 세트를 멈춥니다.