Smart Workout Diary
Mergulho no Banco com Peso
O mergulho no banco com peso é um exercício de empurrar com o peso corporal, realizado com uma anilha apoiada com segurança sobre as coxas. Ele trabalha principalmente os tríceps, com auxílio do peito e da parte frontal dos ombros. Com amplitude controlada, pode ajudar a desenvolver a força de empurrar da parte superior do corpo e a massa muscular dos tríceps.
Demonstração
Instruções
- Prepare-se com um banco firme atrás de você, sente-se na borda e coloque as mãos ao lado dos quadris, com os dedos apontando para a frente. Estenda as pernas com os calcanhares no chão e apoie uma anilha com segurança sobre as coxas.
- Contraia o abdômen, eleve os quadris logo à frente do banco e mantenha o peito aberto e os ombros suavemente para baixo.
- Desça dobrando os cotovelos diretamente para trás. Desça devagar apenas até onde os ombros permaneçam confortáveis e controlados.
- Empurre com as palmas para estender os cotovelos e voltar ao início sem travá-los com força.
- Controle a anilha em todas as repetições. Encerre a série se ela se mover, se houver dor no ombro ou se perder o controle.
