Smart Workout Diary

Fondos de Tríceps con Peso

Los fondos de tríceps con peso son un ejercicio compuesto para el tren superior realizado en barras paralelas con carga externa añadida al cuerpo. Trabajan principalmente los tríceps, mientras que el pecho y los hombros ayudan en el empuje y la estabilización. Favorecen la fuerza de empuje del tren superior y el desarrollo de los tríceps.

Demostración

Fondos de Tríceps con Peso — demostración 1
Fondos de Tríceps con Peso — demostración 2

Instrucciones

  1. Prepara la carga: Asegura un peso manejable a un cinturón de lastre y comprueba que el cinturón, la cadena y los discos estén firmes.
  2. Adopta la posición de apoyo: Sujeta las barras paralelas con firmeza, elévate con los codos extendidos y aleja los hombros de las orejas.
  3. Desciende con control: Flexiona los codos y baja de forma suave, manteniendo el torso relativamente erguido y los codos hacia atrás.
  4. Empuja hacia arriba: Empuja con las manos para extender los codos y volver arriba sin encoger los hombros.
  5. Termina con seguridad: Completa las repeticiones con control y retira el peso solo cuando estés bien apoyado o de pie sobre una plataforma.
Grupo muscular
Tríceps
Otros Grupos Musculares
Pecho, Deltoides anteriores
Tipo
Fuerza
Mecánica
Compuesto
Equipo
Disco de peso, Otro
Dificultad
Intermedio

Consejos de técnica

  1. Empieza de forma conservadora: Usa una carga que te permita controlar todo el recorrido sin balancearte.
  2. Mantén el énfasis en tríceps: Conserva el torso relativamente erguido y evita inclinarte demasiado hacia delante.
  3. Cuida los hombros: No fuerces una profundidad que provoque dolor de hombro o pérdida de la posición.
  4. Respira de forma constante: Inhala al bajar y exhala al empujar hacia arriba.
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