Smart Workout Diary

Dips Triceps Lestés

Les dips triceps lestés sont un exercice polyarticulaire du haut du corps réalisé sur des barres parallèles avec une charge externe. Ils sollicitent principalement les triceps, tandis que les pectoraux et les épaules participent à la poussée et à la stabilisation. Ils développent la force de poussée du haut du corps et la masse musculaire des triceps.

Démonstration

Dips Triceps Lestés — démonstration 1
Dips Triceps Lestés — démonstration 2

Instructions

  1. Préparez la charge : Fixez une charge gérable à une ceinture de lest et vérifiez la stabilité de la ceinture, de la chaîne et des disques.
  2. Prenez la position de départ : Agrippez fermement les barres parallèles, montez bras tendus et abaissez les épaules loin des oreilles.
  3. Descendez avec contrôle : Fléchissez les coudes et descendez doucement, le buste assez vertical et les coudes dirigés vers l’arrière.
  4. Poussez vers le haut : Poussez dans les mains pour tendre les coudes et revenir en haut sans hausser les épaules.
  5. Terminez en sécurité : Gardez le contrôle à chaque répétition et retirez la charge seulement lorsque vous êtes solidement appuyé ou sur une plateforme.
Groupe musculaire
Triceps
Autres groupes musculaires
Pectoraux, Deltoïdes antérieurs
Type
Force
Mécanique
Polyarticulaire
Équipement
Disque, Autre
Difficulté
Intermédiaire

Conseils techniques

  1. Commencez prudemment : Utilisez une charge permettant de contrôler toute l’amplitude sans balancement.
  2. Gardez l’accent sur les triceps : Conservez le buste assez vertical et évitez de trop vous pencher en avant.
  3. Préservez les épaules : Ne forcez pas une profondeur qui entraîne une douleur ou une perte de position des épaules.
  4. Respirez régulièrement : Inspirez en descendant et expirez en poussant vers le haut.
Bibliothèque d’exercices