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Mergulho para Tríceps com Peso

O mergulho para tríceps com peso é um exercício composto para a parte superior do corpo, realizado em barras paralelas com carga externa adicionada ao corpo. Ele trabalha principalmente os tríceps, enquanto peito e ombros auxiliam no movimento de empurrar e na estabilização. Ajuda a desenvolver força de empurrar e massa muscular nos tríceps.

Demonstração

Mergulho para Tríceps com Peso — demonstração 1
Mergulho para Tríceps com Peso — demonstração 2

Instruções

  1. Prepare a carga: Prenda um peso controlável a um cinto de lastro e verifique se o cinto, a corrente e as anilhas estão firmes.
  2. Assuma a posição de apoio: Segure as barras paralelas com firmeza, eleve-se com os cotovelos estendidos e mantenha os ombros longe das orelhas.
  3. Desça com controle: Flexione os cotovelos e desça suavemente, com o tronco relativamente ereto e os cotovelos apontando para trás.
  4. Empurre para cima: Empurre pelas mãos para estender os cotovelos e retornar ao topo sem encolher os ombros.
  5. Finalize com segurança: Controle todas as repetições e remova o peso apenas quando estiver firmemente apoiado ou sobre uma plataforma.
Grupo muscular
Tríceps
Outros Grupos Musculares
Peito, Deltóides anteriores
Tipo
Força
Mecânica
Composto
Equipamento
Disco de Peso, Outro
Dificuldade
Intermediário

Dicas de técnica

  1. Comece de forma conservadora: Use uma carga que permita controlar toda a amplitude sem balançar.
  2. Mantenha a ênfase nos tríceps: Deixe o tronco relativamente ereto e evite inclinar-se excessivamente à frente.
  3. Proteja os ombros: Não force uma profundidade que cause dor no ombro ou perda de posição dos ombros.
  4. Respire de modo constante: Inspire ao descer e expire ao empurrar para cima.
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