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Dip per Tricipiti Zavorrati

I dip per tricipiti zavorrati sono un esercizio multiarticolare per la parte superiore del corpo eseguito alle parallele con un carico esterno. Coinvolgono soprattutto i tricipiti, mentre petto e spalle assistono nella spinta e nella stabilizzazione. Sostengono lo sviluppo della forza di spinta e della massa muscolare dei tricipiti.

Dimostrazione

Dip per Tricipiti Zavorrati — dimostrazione 1
Dip per Tricipiti Zavorrati — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Prepara il carico: Fissa un peso gestibile a una cintura per zavorra e controlla che cintura, catena e dischi siano stabili.
  2. Assumi la posizione di supporto: Afferra saldamente le parallele, sollevati con i gomiti estesi e tieni le spalle lontane dalle orecchie.
  3. Scendi con controllo: Fletti i gomiti e scendi in modo fluido, con il busto abbastanza eretto e i gomiti diretti indietro.
  4. Spingi verso l’alto: Spingi sulle mani per estendere i gomiti e tornare in alto senza sollevare le spalle.
  5. Concludi in sicurezza: Mantieni il controllo nelle ripetizioni e rimuovi il peso solo quando sei ben sostenuto o su una piattaforma.
Gruppo muscolare
Tricipiti
Altri gruppi muscolari
Petto, Deltoidi anteriori
Tipo
Forza
Meccanica
Multiarticolare
Attrezzatura
Disco pesi, Altro
Difficoltà
Intermedio

Consigli sulla tecnica

  1. Inizia con prudenza: Usa un carico che permetta di controllare tutta l’ampiezza senza oscillare.
  2. Mantieni l’enfasi sui tricipiti: Tieni il busto abbastanza eretto ed evita di inclinarti troppo in avanti.
  3. Proteggi le spalle: Non forzare una profondità che causi dolore alle spalle o perdita della posizione.
  4. Respira con regolarità: Inspira mentre scendi ed espira mentre spingi verso l’alto.
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