Smart Workout Diary

加重トライセプスディップ

加重トライセプスディップは、平行棒で身体に外部負荷を加えて行う複合的な上半身エクササイズです。主に上腕三頭筋を鍛え、胸部と肩は押す動作と安定化を補助します。上半身のプッシュ力と上腕三頭筋の発達に役立ちます。

実演

加重トライセプスディップ — 実演 1
加重トライセプスディップ — 実演 2

手順

  1. 負荷を準備する：扱いやすい重量をディップベルトに確実に取り付け、ベルト、チェーン、プレートの固定を確認します。
  2. 支持姿勢を取る：平行棒をしっかり握り、肘を伸ばして身体を持ち上げ、肩を耳から遠ざけます。
  3. コントロールして下ろす：肘を曲げて滑らかに下降し、胴体を比較的立て、肘は大きく外へ開かず後方へ向けます。
  4. 押し上げる：手で押して肘を伸ばし、肩をすくめずに上の位置へ戻ります。
  5. 安全に終える：全反復をコントロールし、安定して支えられているか台に立ってから負荷を外します。
筋群
上腕三頭筋
その他の筋群
胸, 三角筋前部
タイプ
筋力
動作タイプ
コンパウンド
器具
プレート, その他
難易度
中級

フォームのポイント

  1. 控えめな負荷で始める：反動を使わず全可動域を制御できる重量を使います。
  2. 上腕三頭筋を意識する：胴体を比較的立てたままにし、過度に前傾しないようにします。
  3. 肩を守る：肩の痛みや肩の位置の崩れが出る深さまで無理に下ろさないでください。
  4. 一定に呼吸する：下ろすときに吸い、押し上げるときに吐きます。
エクササイズ一覧