Smart Workout Diary
متوازي الترايسبس بالوزن
متوازي الترايسبس بالوزن هو تمرين مركب للجزء العلوي من الجسم يُؤدّى على المتوازي مع إضافة حمل خارجي إلى الجسم. يستهدف العضلة ثلاثية الرؤوس أساسًا، بينما تساعد عضلات الصدر والكتفين في الدفع والثبات. يدعم تطوير قوة الدفع في الجزء العلوي ونمو عضلات الترايسبس.
عرض توضيحي
التعليمات
- جهّز الحمل: ثبّت وزنًا يمكن التحكم به في حزام الأثقال وتأكد من ثبات الحزام والسلسلة والأقراص.
- اتخذ وضع الارتكاز: أمسك المتوازي بإحكام، وارفع جسمك مع مد المرفقين، وأبعد كتفيك عن الأذنين.
- انخفض بتحكم: اثنِ المرفقين وانخفض بسلاسة مع إبقاء الجذع قائمًا نسبيًا وتوجيه المرفقين إلى الخلف.
- ادفع إلى الأعلى: ادفع عبر اليدين لمد المرفقين والعودة إلى الأعلى من دون رفع الكتفين.
- أنهِ بأمان: نفّذ كل التكرارات بتحكم، ولا تزل الوزن إلا عندما تكون مدعومًا بثبات أو واقفًا على منصة.
