Smart Workout Diary

Отжимания на Брусьях с Весом на Трицепс

Отжимания на брусьях с весом на трицепс — это многосуставное упражнение для верхней части тела, выполняемое на параллельных брусьях с дополнительным отягощением. Основную нагрузку получают трицепсы, а грудные мышцы и плечи помогают в жиме и стабилизации. Упражнение развивает силу жима верхней части тела и мышцы трицепса.

Демонстрация

Отжимания на Брусьях с Весом на Трицепс — демонстрация 1
Отжимания на Брусьях с Весом на Трицепс — демонстрация 2

Инструкция

  1. Подготовьте вес: Надёжно закрепите посильное отягощение на поясе для отжиманий и проверьте ремень, цепь и диски.
  2. Примите положение упора: Крепко возьмитесь за брусья, поднимитесь на прямых руках и опустите плечи от ушей.
  3. Опускайтесь подконтрольно: Сгибайте локти и плавно опускайтесь, сохраняя корпус относительно вертикальным, а локти направленными назад.
  4. Выжмите себя вверх: Давите руками до почти полного разгибания локтей, не поднимая плечи к ушам.
  5. Завершите безопасно: Выполняйте повторы под контролем и снимайте вес, только когда вы устойчиво опираетесь или стоите на платформе.
Группа мышц
Трицепсы
Другие группы мышц
Грудь, Передние дельты
Тип
Сила
Механика
Комплексное упражнение
Оборудование
Весовой диск, Другое
Сложность
Средний уровень

Советы по технике

  1. Начинайте умеренно: Используйте вес, позволяющий контролировать всю амплитуду без раскачивания.
  2. Сохраняйте акцент на трицепсе: Держите корпус относительно вертикально и не наклоняйтесь чрезмерно вперёд.
  3. Берегите плечи: Не углубляйтесь до положения, вызывающего боль в плечах или потерю их устойчивого положения.
  4. Дышите ровно: Вдыхайте при опускании и выдыхайте при подъёме.
Каталог упражнений