Smart Workout Diary

Ağırlıklı Triceps Dip

Ağırlıklı triceps dip, paralel barlarda vücuda harici yük eklenerek yapılan bileşik bir üst vücut egzersizidir. Öncelikle tricepsleri çalıştırır; göğüs ve omuzlar itişe ve stabilizasyona yardımcı olur. Üst vücut itiş gücünü ve triceps kas gelişimini destekler.

Gösterim

Ağırlıklı Triceps Dip — gösterim 1
Ağırlıklı Triceps Dip — gösterim 2

Talimatlar

  1. Yükü hazırlayın: Yönetebileceğiniz bir ağırlığı dip kemerine sabitleyin; kemer, zincir ve plakaların sağlamlığını kontrol edin.
  2. Destek pozisyonunu alın: Paralel barları sıkıca kavrayın, dirsekler düzken kendinizi yukarı kaldırın ve omuzları kulaklardan uzak tutun.
  3. Kontrollü alçalın: Dirsekleri bükerek yumuşakça alçalın; gövdeyi nispeten dik, dirsekleri ise geriye doğru tutun.
  4. Yukarı itin: Ellerden iterek dirsekleri uzatın ve omuzları kaldırmadan üst pozisyona dönün.
  5. Güvenle bitirin: Tekrarları kontrollü yapın; yükü yalnızca sağlam biçimde desteklenirken veya platform üzerindeyken çıkarın.
Kas grubu
Triceps
Diğer kas grupları
Göğüs, Ön deltoidler
Tür
Güç
Mekanik
Bileşik
Ekipman
Ağırlık plakası, Diğer
Zorluk
Orta seviye

Teknik ipuçları

  1. Tutucu başlayın: Sallanmadan tüm hareket açıklığını kontrol edebileceğiniz bir yük kullanın.
  2. Triceps vurgusunu koruyun: Gövdeyi nispeten dik tutun ve aşırı öne eğilmekten kaçının.
  3. Omuzları koruyun: Omuz ağrısına veya omuz pozisyonunun bozulmasına yol açan derinliği zorlamayın.
  4. Düzenli nefes alın: Alçalırken nefes alın, yukarı iterken nefes verin.
Egzersiz kütüphanesi