Smart Workout Diary

Trizepsstrecken mit Handtuch

Das Trizepsstrecken mit Handtuch ist eine Isolationsübung, bei der ein Handtuch manuellen Widerstand erzeugt, während der Ellenbogen gestreckt wird. Sie trainiert vor allem den Trizeps und kann die Kraft und Kontrolle beim Strecken des Ellenbogens ohne herkömmliche Gewichte verbessern. Der Widerstand wird über die Zugkraft der unterstützenden Hand angepasst.

Demonstration

Trizepsstrecken mit Handtuch — Demonstration 1
Trizepsstrecken mit Handtuch — Demonstration 2

Anleitung

  1. Halte ein Handtuch senkrecht hinter dem Rücken. Greife ein Ende mit einer Hand über dem Kopf und das andere Ende mit der gegenüberliegenden Hand hinter dem unteren Rücken.
  2. Richte den arbeitenden Arm aus. Halte den oberen Ellenbogen gebeugt, ungefähr nach oben gerichtet und nah am Kopf; stehe aufrecht und halte die Rippen unten.
  3. Erzeuge leichten Widerstand. Ziehe mit der unteren Hand gerade so stark am Handtuch nach unten, dass der obere Arm Widerstand erhält.
  4. Strecke den Ellenbogen. Strecke den oberen Arm durch Anspannen des Trizeps, während die untere Hand einen gleichmäßigen, kontrollierten Zug auf dem Handtuch hält.
  5. Kehre langsam zurück. Beuge den oberen Ellenbogen kontrolliert, halte den Oberarm weitgehend ruhig, beende die Wiederholungen und wechsle dann die Armpositionen.
Muskelgruppe
Trizeps
Typ
Kraft
Mechanik
Isolation
Ausrüstung
Andere
Schwierigkeit
Anfänger

Techniktipps

  1. Verwende einen moderaten Zug. Die untere Hand soll die Bewegung bremsen, nicht übermäßig stark ziehen oder am Handtuch rucken.
  2. Halte den Oberarm ruhig. Lass den oberen Ellenbogen nicht weit nach vorn wandern oder stark nach außen ausweichen.
  3. Bewege dich schmerzfrei. Nutze einen angenehmen Bewegungsumfang und verringere den Zug bei Schmerzen in Schulter oder Ellenbogen.
  4. Atme gleichmäßig. Atme beim Strecken aus und beim Zurückführen ein.
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