Smart Workout Diary

Віджимання на Брусах із Вагаю на Трицепс

Віджимання на брусах із вагою на трицепс — це багатосуглобова вправа для верхньої частини тіла, яку виконують на паралельних брусах із додатковим обтяженням. Основне навантаження отримують трицепси, а грудні м’язи й плечі допомагають у жимі та стабілізації. Вправа розвиває силу жиму та м’язи трицепса.

Демонстрація

Віджимання на Брусах із Вагаю на Трицепс — демонстрація 1
Віджимання на Брусах із Вагаю на Трицепс — демонстрація 2

Інструкція

  1. Підготуйте вагу: Надійно закріпіть посильне обтяження на поясі для віджимань і перевірте ремінь, ланцюг та диски.
  2. Займіть положення упору: Міцно візьміться за бруси, підніміться на прямих руках і опустіть плечі від вух.
  3. Опускайтеся контрольовано: Згинайте лікті й плавно опускайтеся, тримаючи корпус відносно вертикально, а лікті спрямованими назад.
  4. Виштовхніть себе вгору: Тисніть руками до майже повного розгинання ліктів, не піднімаючи плечі до вух.
  5. Безпечно завершіть: Контролюйте кожне повторення та знімайте вагу, лише коли маєте надійну опору або стоїте на платформі.
Група м'язів
Трицепс
Інші групи м'язів
Груди, Передні дельти
Тип
Сила
Механіка
Базова вправа
Обладнання
Ваговий диск, Інше
Складність
Середній рівень

Поради щодо техніки

  1. Починайте помірно: Використовуйте вагу, що дає змогу контролювати всю амплітуду без розгойдування.
  2. Зберігайте акцент на трицепсі: Тримайте корпус відносно вертикально та не нахиляйтеся надмірно вперед.
  3. Бережіть плечі: Не форсуйте глибину, що спричиняє біль у плечі або втрату стабільного положення плечей.
  4. Дихайте рівномірно: Вдихайте під час опускання й видихайте під час підйому.
Каталог вправ