Smart Workout Diary
중량 트라이셉스 딥
중량 트라이셉스 딥은 평행봉에서 몸에 외부 중량을 추가해 수행하는 복합 상체 운동입니다. 주로 삼두근을 단련하며, 가슴과 어깨는 밀기와 안정화에 보조적으로 관여합니다. 상체 미는 힘과 삼두근 발달에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 중량을 준비합니다: 다룰 수 있는 중량을 딥 벨트에 단단히 고정하고 벨트, 체인, 원판이 안정적인지 확인합니다.
- 지지 자세를 잡습니다: 평행봉을 단단히 잡고 팔꿈치를 편 채 몸을 들어 올리며, 어깨를 귀에서 멀리 내립니다.
- 통제하며 내려갑니다: 팔꿈치를 굽혀 부드럽게 내려가고, 몸통은 비교적 세운 채 팔꿈치는 크게 벌어지지 않게 뒤쪽으로 향하게 합니다.
- 위로 밀어 올립니다: 손으로 밀어 팔꿈치를 펴고, 어깨를 으쓱하지 않은 채 위쪽 자세로 돌아옵니다.
- 안전하게 마칩니다: 모든 반복을 통제하고, 안정적으로 지지되거나 발판에 선 뒤에만 중량을 제거합니다.
