Smart Workout Diary
Trizepsdrücken am Kabelzug mit weitem Griff
Das Trizepsdrücken am Kabelzug mit weitem Griff ist eine Isolationsübung, bei der die Ellenbogen gegen Widerstand gestreckt werden. Sie trainiert vor allem den Trizeps und unterstützt Kraft sowie Muskelkontrolle des Oberarms bei Druckbewegungen.
Demonstration
Anleitung
- Stelle den Kabelzug auf die höchste Position und befestige eine gerade Stange. Wähle zunächst ein leichtes Gewicht.
- Stelle dich mit etwa hüftbreitem Stand vor das Gerät. Greife die Stange im Obergriff weit, mit den Händen weiter als schulterbreit.
- Halte die Ellenbogen nah am Körper, den Brustkorb aufgerichtet und den Bauch angespannt. Beginne mit gebeugten Ellenbogen und der Stange nahe dem oberen Brustkorb.
- Halte die Oberarme ruhig, atme aus und drücke die Stange durch Strecken der Ellenbogen nach unten. Halte kurz inne, ohne die Ellenbogen hart durchzudrücken.
- Atme ein und führe die Stange langsam kontrolliert zurück, bis die Ellenbogen gebeugt sind. Lass den Gewichtsstapel die Schultern nicht nach vorn ziehen und wiederhole.
