Smart Workout Diary

Разгибание рук на блоке широким хватом

Разгибание рук на блоке широким хватом — это изолирующее упражнение с тросом, в котором локти разгибаются против сопротивления. Оно главным образом тренирует трицепсы и помогает развивать силу и контроль мышц рук для жимовых движений.

Демонстрация

Разгибание рук на блоке широким хватом — демонстрация 1
Разгибание рук на блоке широким хватом — демонстрация 2

Инструкция

  1. Установите верхний блок в самое высокое положение и закрепите прямую рукоять. Сначала выберите небольшой вес.
  2. Встаньте лицом к тренажёру, поставив стопы примерно на ширине таза. Возьмитесь за рукоять прямым широким хватом, шире плеч.
  3. Держите локти близко к корпусу, грудь расправленной, а мышцы живота напряжёнными. Начните с согнутыми локтями и рукоятью возле верхней части груди.
  4. Не двигая плечами, выдохните и опустите рукоять, полностью разгибая локти. Кратко задержитесь, не переразгибая локти с усилием.
  5. Вдохните и медленно верните рукоять, контролируя движение до сгибания локтей. Не позволяйте весу тянуть плечи вперёд, затем повторите.
Группа мышц
Трицепсы
Тип
Сила
Механика
Изолирующее упражнение
Оборудование
Силовая машина
Сложность
Начинающий

Советы по технике

  1. Используйте вес, при котором локти остаются неподвижными: раскачивание корпуса переносит нагрузку с трицепсов.
  2. Держите запястья в нейтральном положении и крепко удерживайте рукоять, не сжимая её чрезмерно.
  3. Контролируйте возвратное движение и остановитесь при резкой боли в локтях, запястьях или плечах.
Каталог упражнений