Smart Workout Diary
ワイドグリップ・トライセプスプッシュダウン
ワイドグリップ・トライセプスプッシュダウンは、ケーブルの抵抗に対して肘を伸ばす単関節種目です。主に上腕三頭筋を鍛え、押す動作に必要な腕の筋力と筋コントロールの向上に役立ちます。
実演
手順
- ケーブルを最上部に設定し、ストレートバーを取り付けます。最初は軽い負荷を選びます。
- マシンに向かって立ち、足を腰幅程度に開きます。手幅を肩幅より広くした順手のワイドグリップでバーを握ります。
- 肘を体側に寄せ、胸を起こして腹部を締めます。肘を曲げ、バーを上胸部付近に置いて開始します。
- 上腕を動かさず、息を吐きながら肘を伸ばしてバーを下へ押します。肘を強くロックせず、短く止めます。
- 息を吸いながら、肘が曲がるまでゆっくりとバーを戻します。重りに肩を前へ引かれないようにし、繰り返します。
