Smart Workout Diary
와이드 그립 트라이셉스 푸시다운
와이드 그립 트라이셉스 푸시다운은 케이블 저항에 맞서 팔꿈치를 펴는 고립 운동입니다. 주로 삼두근을 단련하며, 밀기 동작에 필요한 팔 근력과 근육 조절 능력을 높이는 데 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 케이블 풀리를 가장 높은 위치에 맞추고 스트레이트 바를 연결합니다. 처음에는 가벼운 중량을 선택합니다.
- 머신을 마주 보고 서서 발을 엉덩이 너비 정도로 둡니다. 손을 어깨너비보다 넓게 벌린 오버핸드 와이드 그립으로 바를 잡습니다.
- 팔꿈치를 몸통 가까이에 두고, 가슴을 들며 복부에 힘을 줍니다. 팔꿈치를 굽히고 바가 윗가슴 가까이에 오게 하여 시작합니다.
- 위팔을 움직이지 않은 채 숨을 내쉬며 팔꿈치를 펴서 바를 아래로 누릅니다. 팔꿈치를 강하게 잠그지 말고 잠시 멈춥니다.
- 숨을 들이쉬며 팔꿈치가 굽혀질 때까지 바를 천천히 되돌립니다. 중량에 의해 어깨가 앞으로 끌리지 않게 한 뒤 반복합니다.
