Smart Workout Diary
Geniş Tutuş Triceps Pushdown
Geniş tutuş triceps pushdown, dirsekleri kablo direncine karşı açarak yapılan bir izolasyon egzersizidir. Öncelikle tricepsleri çalıştırır ve itiş hareketleri için kol gücü ile kas kontrolünü geliştirmeye yardımcı olur.
Gösterim
Talimatlar
- Kablo makarasını en yüksek konuma ayarlayın ve düz bir bar takın. Önce hafif bir yük seçin.
- Makineye dönük, ayaklar kalça genişliğinde olacak şekilde durun. Barı, eller omuzlardan daha geniş olacak biçimde üstten geniş tutuşla kavrayın.
- Dirseklerinizi gövdenize yakın, göğsünüzü yukarıda ve karnınızı sıkı tutun. Dirsekler bükülü, bar üst göğse yakın olacak şekilde başlayın.
- Üst kollarınızı sabit tutarak nefes verin ve dirseklerinizi açıp barı aşağı doğru itin. Dirsekleri zorla kilitlemeden kısa süre durun.
- Nefes alarak barı dirsekler kontrollü biçimde bükülene kadar yavaşça geri getirin. Yükün omuzlarınızı öne çekmesine izin vermeyin ve tekrarlayın.
