Smart Workout Diary
Pushdown per Tricipiti a Presa Larga
Il pushdown per tricipiti a presa larga è un esercizio di isolamento ai cavi in cui si estendono i gomiti contro resistenza. Allena soprattutto i tricipiti e aiuta a sviluppare forza e controllo delle braccia per i movimenti di spinta.
Dimostrazione
Istruzioni
- Regola la carrucola nella posizione più alta e collega una barra dritta. Inizia con un carico leggero.
- Mettiti di fronte alla macchina con i piedi circa alla larghezza delle anche. Afferra la barra in pronazione con presa larga, con le mani più larghe delle spalle.
- Tieni i gomiti vicino ai fianchi, il petto sollevato e l’addome attivo. Parti con i gomiti flessi e la barra vicino alla parte alta del petto.
- Tenendo ferme le braccia superiori, espira e spingi la barra verso il basso estendendo completamente i gomiti. Fermati brevemente senza bloccare i gomiti con forza.
- Inspira e riporta lentamente la barra finché i gomiti sono flessi, mantenendo il controllo. Non lasciare che il carico trascini le spalle in avanti, quindi ripeti.
