Smart Workout Diary
Extension des Triceps à la Poulie en Prise Large
L’extension des triceps à la poulie en prise large est un exercice d’isolation réalisé en tendant les coudes contre une résistance. Elle sollicite surtout les triceps et aide à développer la force et le contrôle des bras pour les mouvements de poussée.
Démonstration
Instructions
- Placez la poulie à la position la plus haute et fixez une barre droite. Choisissez d’abord une charge légère.
- Placez-vous face à la machine, les pieds écartés à peu près à la largeur des hanches. Saisissez la barre en pronation avec une prise large, les mains plus écartées que les épaules.
- Gardez les coudes près du corps, la poitrine relevée et les abdominaux engagés. Commencez avec les coudes fléchis et la barre près du haut de la poitrine.
- Sans bouger les bras, expirez et poussez la barre vers le bas en tendant les coudes. Marquez une brève pause sans verrouiller les coudes avec force.
- Inspirez et remontez lentement la barre jusqu’à ce que les coudes soient fléchis, en gardant le contrôle. Ne laissez pas la charge tirer les épaules vers l’avant, puis répétez.
