Smart Workout Diary
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالكابل بقبضة واسعة
تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالكابل بقبضة واسعة هو تمرين عزل يُؤدّى بمدّ المرفقين ضد المقاومة. يستهدف بشكل أساسي العضلة ثلاثية الرؤوس ويساعد على تطوير قوة الذراعين والتحكم العضلي لحركات الدفع.
عرض توضيحي
التعليمات
- اضبط بكرة الكابل على أعلى وضع وثبّت بارًا مستقيمًا. اختر مقاومة خفيفة في البداية.
- قف مواجهًا للجهاز مع مباعدة القدمين بعرض الوركين تقريبًا. أمسك البار بقبضة علوية واسعة بحيث تكون اليدان أعرض من الكتفين.
- أبقِ المرفقين قريبين من جانبي الجسم، والصدر مرفوعًا، والبطن مشدودًا. ابدأ والمرفقان مثنيان والبار قرب أعلى الصدر.
- مع تثبيت العضدين، ازفر وادفع البار إلى أسفل عبر مد المرفقين. توقف لحظة من دون قفل المرفقين بقوة.
- خذ شهيقًا وأعد البار ببطء حتى ينثني المرفقان مع الحفاظ على التحكم. لا تدع الوزن يسحب الكتفين إلى الأمام، ثم كرر.
