Smart Workout Diary
Розгинання рук на блоці широким хватом
Розгинання рук на блоці широким хватом — це ізолювальна вправа з тросом, у якій лікті розгинаються проти опору. Вона переважно тренує трицепси та допомагає розвивати силу й контроль м’язів рук для жимових рухів.
Демонстрація
Інструкція
- Установіть верхній блок у найвище положення та закріпіть пряму рукоять. Спочатку виберіть легку вагу.
- Станьте обличчям до тренажера, поставивши стопи приблизно на ширині таза. Візьміться за рукоять прямим широким хватом, ширшим за плечі.
- Тримайте лікті біля корпусу, груди піднятими, а м’язи живота напруженими. Починайте із зігнутими ліктями та рукояттю біля верхньої частини грудей.
- Не рухаючи плечима, видихніть і натисніть на рукоять донизу, повністю розгинаючи лікті. Коротко затримайтесь, не перерозгинаючи лікті із зусиллям.
- Вдихніть і повільно поверніть рукоять, контрольовано згинаючи лікті. Не дозволяйте вазі тягнути плечі вперед, потім повторіть.
