Smart Workout Diary
Jalón de Tríceps con Agarre Ancho
El jalón de tríceps con agarre ancho es un ejercicio de aislamiento con cable en el que se extienden los codos contra resistencia. Trabaja principalmente los tríceps y ayuda a desarrollar fuerza y control muscular del brazo para movimientos de empuje.
Demostración
Instrucciones
- Coloca la polea en la posición más alta y fija una barra recta. Empieza con una carga ligera.
- Colócate frente a la máquina con los pies separados al ancho de las caderas. Sujeta la barra con agarre prono ancho, con las manos más separadas que los hombros.
- Mantén los codos cerca de los costados, el pecho elevado y el abdomen firme. Comienza con los codos flexionados y la barra cerca de la parte superior del pecho.
- Sin mover los brazos superiores, exhala y empuja la barra hacia abajo extendiendo los codos. Haz una pausa breve sin bloquearlos con fuerza.
- Inhala y devuelve la barra lentamente hasta flexionar los codos de forma controlada. No permitas que la carga lleve los hombros hacia delante y repite.
