Smart Workout Diary

Йога

Йога — это практика для тела и ума, сочетающая позы, контролируемое дыхание и сосредоточенное внимание. Она развивает подвижность, гибкость, равновесие, контроль мышц корпуса и осознанность тела, поддерживая общую физическую форму, расслабление и восстановление.

Демонстрация

Йога — демонстрация 1
Йога — демонстрация 2

Инструкция

  1. Выберите свободное устойчивое место и наденьте удобную одежду, не стесняющую движений.
  2. Начните стоя, сидя или лёжа в комфортном положении; вытяните позвоночник и спокойно дышите носом.
  3. Переходите между позами контролируемо, сохраняя ровное дыхание и комфортную амплитуду.
  4. Удерживайте положение без усилия через боль; выравнивайте суставы, снимайте лишнее напряжение и при необходимости упрощайте позу или отдыхайте.
  5. Завершайте постепенно в удобной позе отдыха со спокойным дыханием.
Группа мышц
Пресс
Другие группы мышц
Плечи
Тип
Йога
Оборудование
Собственный вес
Сложность
Начинающий

Советы по технике

  1. Пусть дыхание задаёт темп: не задерживайте его в позах.
  2. Ставьте комфорт выше глубины: растяжение не должно быть резким или болезненным.
  3. Переходите плавно и остановитесь или отдохните при головокружении, неустойчивости или плохом самочувствии.
Каталог упражнений