Smart Workout Diary
同じ筋群を鍛えるほかのエクササイズをチェックしましょう。
ドルフィンプランクは、前腕で床を支え、体を一直線に保つ等尺性のプランクです。主に腹筋群と深層の体幹筋を鍛え、肩、臀部、背中上部にも負荷がかかります。体幹の安定性、姿勢のコントロール、肩の筋持久力の向上に役立ちます。
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太陽礼拝は、呼吸に合わせてポーズをつなぐ流れるようなヨガのシークエンスです。背骨、肩、股関節、脚を動かし、軽い筋力、バランス、協調性、身体感覚を養います。柔軟性の向上、ウォームアップ、全身の可動性づくりに役立ちます。
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スリーレッグド・ダウンドッグ・ニー・トゥ・エルボーは、片脚を上げたダウンドッグと、上げた脚の膝を肘へ引き寄せる動きを組み合わせた動的なヨガの動きです。主に腹筋群を使い、肩、腕、股関節で姿勢を支えながらコントロールします。体幹のコントロール、肩の安定性、股関節の可動性、バランス、…
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舟のポーズは、上体と脚でV字を作り、体幹で身体を安定させる座位のヨガバランスポーズです。主に腹筋群と股関節屈筋群を鍛え、姿勢とバランスも高めます。体幹の筋持久力、身体のコントロール、ヨガの練習を支えるポーズです。
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アブドミナルクランチは、仰向けで行う自重の体幹屈曲エクササイズです。主に腹直筋を鍛え、腹斜筋は胴体の安定に働きます。ゆっくりとコントロールして行うことで、腹筋の筋力と体幹のコントロール向上に役立ちます。
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インチワームは、手足を歩かせながら立位の前屈とハイプランクを行き来する自重エクササイズです。体幹のコントロール、肩の安定性、胸部と上半身の筋持久力、ハムストリングスの柔軟性を鍛えます。ウォームアップ、自重コンディショニング、基本的な動作トレーニングに活用できます。
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ケーゲル体操は、骨盤底筋群を意識的に締めて緩める運動です。骨盤底筋群の感覚、コントロール、持久力を高め、体幹の安定性と日常的な骨盤底機能を支えます。器具を使わず、楽な姿勢で行えます。
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コブラストレッチは、うつ伏せで骨盤を床につけたまま胸を持ち上げる後屈ストレッチです。主に腹筋群と股関節前面を伸ばし、背骨をやさしく動かします。可動域をコントロールして行うことで、体幹の柔軟性と可動性の向上に役立ちます。
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