Smart Workout Diary
Cambio d'Anca 90/90
Il cambio d'anca 90/90 è un esercizio di mobilità dell'anca da seduti, in cui le ginocchia si spostano da un lato all'altro tra posizioni 90/90. Sviluppa la rotazione interna ed esterna attiva dell'anca e coinvolge glutei e muscoli delle cosce per il controllo. Può favorire la mobilità dell'anca, la qualità dei movimenti della parte inferiore del corpo e la preparazione a squat, affondi e attività sportive.
Dimostrazione
Istruzioni
- Siediti eretto sul pavimento con le ginocchia piegate e i piedi più larghi delle anche. Se serve, appoggia le mani dietro al corpo.
- Assumi la prima posizione 90/90: abbassa entrambe le ginocchia da un lato; la gamba davanti è in rotazione esterna e quella dietro in rotazione interna.
- Solleva e ruota entrambe le ginocchia passando dal centro con controllo, usando le anche anziché slanciare piedi o busto.
- Abbassale dall'altro lato nella posizione 90/90 opposta. Scendi solo nell'ampiezza che riesci a controllare senza dolore.
- Alterna con fluidità i lati, respirando in modo regolare e mantenendo il movimento intenzionale.
