Smart Workout Diary
90/90 힙 스위치
90/90 힙 스위치는 앉은 자세에서 무릎을 좌우로 움직이며 90/90 자세를 전환하는 고관절 가동성 운동입니다. 능동적인 고관절 내회전과 외회전을 발달시키고, 움직임을 조절하기 위해 둔근과 허벅지 근육을 사용합니다. 고관절 가동성, 하체 움직임의 질, 스쿼트·런지·스포츠 활동 준비에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 바닥에 바르게 앉아 양 무릎을 굽히고 발을 골반 너비보다 넓게 둡니다. 필요하면 손을 몸 뒤에 짚습니다.
- 첫 90/90 자세를 만듭니다. 양 무릎을 한쪽으로 내리고, 앞쪽 다리는 외회전, 뒤쪽 다리는 내회전합니다. 양 무릎은 약 90도로 굽힙니다.
- 양 무릎을 들어 회전하며 중앙을 지나 제어된 방식으로 옮깁니다. 발이나 몸통을 휘두르지 말고 고관절을 사용합니다.
- 반대쪽으로 내리며 반대 90/90 자세로 들어갑니다. 통증 없이 조절할 수 있는 범위까지만 움직입니다.
- 좌우를 부드럽게 반복하며 일정하게 호흡하고 의도적으로 움직입니다.
