Smart Workout Diary
90/90 Kalça Geçişi
90/90 kalça geçişi, dizlerin 90/90 pozisyonları arasında bir yandan diğer yana hareket ettiği oturarak yapılan bir kalça mobilitesi egzersizidir. Aktif kalça içe ve dışa rotasyonunu geliştirirken kontrol için kalça ve uyluk kaslarını çalıştırır. Kalça hareketliliğini, alt vücut hareket kalitesini ve squat, lunge ile sportif aktivitelere hazırlığı destekleyebilir.
Gösterim
Talimatlar
- Yere dik oturun, iki dizinizi bükün ve ayaklarınızı kalça genişliğinden daha açık yerleştirin. Gerekirse ellerinizi arkanıza koyun.
- İlk 90/90 pozisyonunu alın: iki dizinizi bir tarafa indirin; öndeki bacak dışa, arkadaki bacak içe rotasyonda olsun. Dizleri yaklaşık 90 derece bükülü tutun.
- İki dizinizi kaldırıp döndürün ve merkezden kontrollü şekilde geçirin. Ayakları veya gövdeyi savurmak yerine kalçalardan hareket edin.
- Diğer tarafa indirin ve karşı 90/90 pozisyonuna gelin. Yalnızca ağrısız ve kontrol edebildiğiniz aralıkta hareket edin.
- Tarafları akıcı biçimde değiştirin, düzenli nefes alın ve hareketi bilinçli yapın.
