Smart Workout Diary
90/90ヒップスイッチ
90/90ヒップスイッチは、座った姿勢で膝を左右に動かし、90/90ポジションを切り替える股関節モビリティドリルです。能動的な股関節の内旋・外旋を高め、動きをコントロールするために臀筋と太ももの筋肉を使います。股関節の可動性や下半身の動作の質を高め、スクワット、ランジ、スポーツ活動の準備に役立ちます。
実演
手順
- 床に背筋を伸ばして座り、両膝を曲げて足を腰幅より広く置きます。必要なら両手を体の後ろにつきます。
- 最初の90/90ポジションを作ります。 両膝を片側へ倒し、前の脚を外旋、後ろの脚を内旋させます。両膝はおよそ90度に曲げます。
- 両膝を持ち上げて回旋し、中央を通ってコントロールしながら移動させます。足や胴体を振らず、股関節から動かします。
- 反対側へ下ろし、逆の90/90ポジションに入ります。痛みがなく、コントロールできる範囲だけ動かします。
- 滑らかに左右を交互に行い、一定に呼吸しながら意識して反復します。
