Smart Workout Diary
Bascule de Hanches 90/90
La bascule de hanches 90/90 est un exercice de mobilité des hanches assis, où les genoux passent d'un côté à l'autre entre des positions 90/90. Elle développe la rotation interne et externe active des hanches tout en sollicitant les fessiers et les muscles des cuisses pour le contrôle. Elle peut améliorer la mobilité des hanches, la qualité des mouvements du bas du corps et la préparation aux squats, aux fentes et aux activités sportives.
Démonstration
Instructions
- Asseyez-vous droit au sol, les genoux pliés et les pieds plus écartés que la largeur des hanches. Placez les mains derrière vous si nécessaire.
- Placez-vous en première position 90/90 : abaissez les deux genoux d'un côté ; la jambe avant est en rotation externe et la jambe arrière en rotation interne.
- Soulevez et faites pivoter les deux genoux en passant par le centre avec contrôle, en utilisant les hanches plutôt que d'élancer les pieds ou le buste.
- Abaissez-les de l'autre côté dans la position 90/90 opposée. Descendez seulement dans une amplitude contrôlée et sans douleur.
- Alternez régulièrement d'un côté à l'autre en respirant calmement et en gardant un mouvement volontaire.
