Smart Workout Diary
Pendule Abdominal
Le pendule abdominal est un exercice au sol pour le gainage dans lequel les jambes se déplacent d'un côté à l'autre comme un pendule, tandis que le torse reste contrôlé. Il sollicite surtout les abdominaux et les obliques, avec l'aide des fléchisseurs de la hanche. Il développe la force du tronc, le contrôle corporel et la stabilité en rotation.
Démonstration
Instructions
- Placez-vous : Allongez-vous sur le dos, les bras tendus sur les côtés et les paumes appuyées au sol.
- Levez les jambes : Serrez les jambes et levez-les vers la verticale ; gardez les genoux légèrement fléchis si nécessaire.
- Descendez d'un côté : Contractez les abdominaux et abaissez lentement les deux jambes d'un côté en gardant les deux épaules au sol.
- Revenez et répétez : Ramenez les jambes au centre avec les abdominaux, puis descendez-les de l'autre côté. Utilisez uniquement une amplitude contrôlée et sans gêne dans le bas du dos.
