Smart Workout Diary
Karın Sarkacı
Karın sarkacı, gövde sabit tutulurken bacakların sarkaç gibi iki yana hareket ettirildiği yerde yapılan bir core egzersizidir. Başlıca karın kaslarını ve oblikleri çalıştırır; kalça fleksörleri de yardımcı olur. Core kuvvetini, gövde kontrolünü ve dönmeye karşı stabiliteyi destekler.
Gösterim
Talimatlar
- Başlangıç: Sırtüstü yere uzanın, kollarınızı iki yana açın ve destek için avuç içlerinizi yere bastırın.
- Bacakları kaldırın: Bacaklarınızı birleştirip dikey konuma doğru kaldırın; gerekirse dizlerinizi hafifçe bükün.
- Bir yana indirin: Karın kaslarınızı sıkın ve iki omzunuz yerde kalırken iki bacağı yavaşça bir yana indirin.
- Merkeze dönün ve tekrarlayın: Karın kaslarınızla bacakları merkeze getirin, ardından diğer yana indirin. Bel rahatsızlığı olmadan kontrol edebildiğiniz hareket açıklığında çalışın.
