Smart Workout Diary
Elevación Alterna de Piernas en el Suelo
La elevación alterna de piernas en el suelo es un ejercicio de peso corporal para el core que se realiza tumbado y elevando una pierna estirada cada vez. Trabaja principalmente la zona abdominal inferior y los flexores de la cadera, mientras el tronco se mantiene estable. Puede favorecer la fuerza del core, el control pélvico y la resistencia muscular.
Demostración
Instrucciones
- Colócate: Túmbate boca arriba con las piernas estiradas, los brazos a los lados y las palmas apoyadas suavemente en el suelo.
- Activa el core: Contrae suavemente el abdomen y mantén la zona lumbar cerca del suelo. Flexiona un poco las rodillas si lo necesitas.
- Eleva una pierna: Exhala y levanta una pierna estirada de forma controlada hasta cerca de la vertical o hasta donde puedas sin despegar la zona lumbar.
- Baja con control: Inhala mientras bajas la pierna hacia el suelo sin apoyarla ni arquear la espalda.
- Alterna: Eleva la otra pierna con el mismo movimiento controlado. Sigue alternando de forma uniforme durante las repeticiones previstas.
- Termina con seguridad: Baja ambas piernas controladamente y relaja. Detén la serie si no puedes mantener estable la zona lumbar.
