Smart Workout Diary
Elevación de Piernas Acostado
La elevación de piernas acostado es un ejercicio abdominal con peso corporal que se realiza boca arriba elevando y bajando las piernas estiradas. Trabaja principalmente la parte inferior del recto abdominal, mientras los flexores de la cadera ayudan en el movimiento. Puede favorecer la fuerza del core, el control del tronco y el entrenamiento abdominal con peso corporal.
Demostración
Instrucciones
- Colócate: Acuéstate boca arriba sobre una colchoneta, con las piernas juntas y estiradas. Deja los brazos a los lados con las palmas hacia abajo o colócalos ligeramente bajo las caderas como apoyo.
- Activa el core: Contrae suavemente los abdominales y mantén la zona lumbar cerca del suelo. Relaja el cuello y los hombros.
- Eleva: Exhala mientras elevas ambas piernas rectas hasta casi la vertical, o hasta donde puedas sin arquear la zona lumbar.
- Desciende: Inhala y baja las piernas lentamente y con control. Detente antes de que la zona lumbar se separe del suelo y repite.
