Smart Workout Diary

바닥 교차 레그 레이즈

준비 자세: 바닥에 등을 대고 누워 두 다리를 펴고, 팔은 몸 옆에 두며 손바닥으로 바닥을 가볍게 누릅니다.
코어 고정: 복부에 가볍게 힘을 주고 허리가 바닥 가까이에 유지되게 합니다. 유지하기 어렵다면 무릎을 약간 굽힙니다.
한쪽 다리 들기: 숨을 내쉬며 한쪽 다리를 천천히 들어 올립니다. 허리가 들리지 않는 범위에서 거의 수직까지 올립니다.
통제하며 내리기: 숨을 들이마시며 허리를 과도하게 젖히지 않고 다리를 바닥 가까이로 내립니다. 다리를 바닥에 쉬게 하지 않습니다.
교대로 실시: 반대쪽 다리도 같은 방식으로 들어 올립니다. 정한 반복 횟수 동안 양쪽을 고르게 교대합니다.
안전하게 마무리: 양다리를 통제하며 바닥으로 내리고 이완합니다. 허리를 안정적으로 유지할 수 없으면 세트를 멈춥니다.

바닥 교차 레그 레이즈는 바닥에 누워 곧게 편 다리를 한쪽씩 들어 올리는 맨몸 코어 운동입니다. 주로 하복부와 고관절 굴곡근을 사용하며, 몸통을 안정적으로 유지해야 합니다. 코어 근력, 골반 조절 능력, 근지구력 향상에 도움이 됩니다.

시범