Smart Workout Diary
Sollevamento Alternato delle Gambe a Terra
Il sollevamento alternato delle gambe a terra è un esercizio a corpo libero per il core eseguito da sdraiati, sollevando una gamba tesa alla volta. Coinvolge soprattutto la parte inferiore degli addominali e i flessori dell’anca, mantenendo il tronco stabile. Può migliorare la forza del core, il controllo del bacino e la resistenza muscolare.
Dimostrazione
Istruzioni
- Posizionati: Sdraiati supino con entrambe le gambe distese, le braccia lungo i fianchi e i palmi che premono leggermente sul pavimento.
- Attiva il core: Contrai delicatamente gli addominali e tieni la zona lombare vicina al pavimento. Se necessario, piega leggermente le ginocchia.
- Solleva una gamba: Espira e alza una gamba tesa in modo controllato fino quasi alla verticale, o fin dove riesci senza sollevare la zona lombare.
- Abbassa con controllo: Inspira mentre abbassi la gamba verso il pavimento senza appoggiarla né inarcare la schiena.
- Alterna: Solleva l’altra gamba con lo stesso movimento controllato. Continua ad alternare regolarmente per le ripetizioni previste.
- Concludi in sicurezza: Abbassa entrambe le gambe con controllo e rilassati. Interrompi la serie se non riesci a mantenere stabile la zona lombare.
