Smart Workout Diary

交互レッグレイズ（床）

開始姿勢: 床に仰向けになり、両脚を伸ばします。腕は体の横に置き、手のひらを軽く床に押し付けます。
体幹を固める: 腹部を軽く締め、腰をできるだけ床に近づけます。維持できない場合は膝を少し曲げます。
片脚を上げる: 息を吐きながら、片脚をコントロールして上げます。腰が床から浮かない範囲で、ほぼ垂直まで上げます。
ゆっくり下ろす: 息を吸いながら、腰を反らさず、脚を床につけずに床へ向けて下ろします。
交互に行う: もう一方の脚も同じように上げます。予定した回数まで左右を均等に繰り返します。
安全に終える: 両脚をコントロールして床に下ろし、力を抜きます。腰を安定させられない場合は中止します。

交互レッグレイズ（床）は、床に仰向けになり、まっすぐな脚を片脚ずつ上げる自重コアエクササイズです。主に下腹部と股関節屈筋群を使い、体幹を安定させます。体幹の筋力、骨盤のコントロール、筋持久力の向上に役立ちます。

実演