Smart Workout Diary
Élévation Alternée des Jambes au Sol
L’élévation alternée des jambes au sol est un exercice au poids du corps réalisé allongé, en levant une jambe tendue à la fois. Elle sollicite surtout la partie inférieure des abdominaux et les fléchisseurs de hanche, tandis que le tronc reste stable. Elle peut développer la force du tronc, le contrôle du bassin et l’endurance musculaire.
Démonstration
Instructions
- Placez-vous : Allongez-vous sur le dos, jambes tendues, bras le long du corps et paumes légèrement appuyées au sol.
- Engagez le tronc : Contractez doucement les abdominaux et gardez le bas du dos près du sol. Pliez légèrement les genoux si nécessaire.
- Levez une jambe : Expirez et montez une jambe tendue avec contrôle, jusqu’à la verticale environ ou aussi haut que possible sans décoller le bas du dos.
- Redescendez avec contrôle : Inspirez en abaissant la jambe vers le sol, sans la poser ni cambrer le dos.
- Alternez : Levez l’autre jambe avec le même mouvement contrôlé. Continuez à alterner régulièrement pour le nombre de répétitions prévu.
- Terminez en sécurité : Abaissez les deux jambes avec contrôle et relâchez-vous. Arrêtez la série si vous ne pouvez plus stabiliser le bas du dos.
