Smart Workout Diary
Curl de Bíceps con Banda de Resistencia
El curl de bíceps con banda de resistencia es un ejercicio de aislamiento en el que llevas la banda hacia los hombros al flexionar los codos. Trabaja principalmente los bíceps, mientras los antebrazos ayudan a sujetar y controlar la banda. Favorece el desarrollo de fuerza y masa muscular en los brazos con una resistencia portátil y ajustable.
Demostración
Instrucciones
- Prepara la banda: Párate sobre el centro de la banda de resistencia con los pies separados aproximadamente al ancho de las caderas. Sujeta un extremo en cada mano, con las palmas al frente y los brazos extendidos a los lados.
- Logra una tensión adecuada: Ajusta la posición de los pies o de las manos para que haya una tensión ligera al inicio, sin forzar los hombros ni las muñecas.
- Estabiliza la postura: Mantente erguido, con las costillas sobre la pelvis, las rodillas ligeramente flexionadas y los brazos superiores cerca de los costados.
- Flexiona hacia arriba: Exhala y flexiona solo los codos para llevar las manos hacia la parte frontal de los hombros. Mantén las muñecas neutras y evita balancear el torso.
- Pausa y contrae: Contrae brevemente los bíceps arriba sin dejar que los codos se desplacen mucho hacia delante.
- Baja con control: Inhala y extiende lentamente los codos hasta dejar los brazos casi rectos, manteniendo el control de la banda. Repite las repeticiones previstas.
