Smart Workout Diary

Direnç Bandı Biceps Curl

Direnç bandı biceps curl, dirsekleri bükerek bandı omuzlara doğru çektiğiniz bir izolasyon egzersizidir. Temel olarak bicepsleri çalıştırır; ön kollar bandı kavramaya ve kontrol etmeye yardımcı olur. Taşınabilir ve ayarlanabilir dirençle kol kuvveti ve kas gelişimi hedeflerini destekler.

Gösterim

Direnç Bandı Biceps Curl — gösterim 1
Direnç Bandı Biceps Curl — gösterim 2

Talimatlar

  1. Bandı hazırlayın: Direnç bandının ortasına, ayaklar kalça genişliğinde olacak şekilde basın. Her elinizle bir ucu avuç içleri öne bakacak biçimde tutun ve kollarınızı yanlarda düz bırakın.
  2. Uygun gerginliği ayarlayın: Başlangıçta hafif bir gerginlik oluşması için ayak veya el konumunuzu ayarlayın. Omuzlarınızı ya da bileklerinizi zorlamayın.
  3. Duruşunuzu sabitleyin: Göğüs kafesini pelvisin üzerinde tutarak dik durun, dizleri hafif yumuşatın ve üst kolları gövdeye yakın tutun.
  4. Yukarı curl yapın: Nefes vererek yalnızca dirsekleri bükün ve elleri omuzların önüne doğru kaldırın. Bilekleri nötr tutun ve gövdeyi sallamayın.
  5. Duraklayıp sıkın: Dirsekleri belirgin şekilde öne taşımadan üst noktada bicepsleri kısaca sıkın.
  6. Kontrollü indirin: Nefes alarak dirsekleri yavaşça neredeyse tamamen düzleştirin ve bandın gerginliğini kontrol edin. Planlanan tekrarları yapın.
Kas grubu
Biceps
Tür
Güç
Mekanik
İzolasyon
Ekipman
Bantlar
Zorluk
Başlangıç

Teknik ipuçları

  1. Sabit bir tutuş sağlayın: Set boyunca kaymaması için bandın ortasını iki ayağınızla sağlam biçimde bastırın.
  2. Dirsekleri sabit tutun: Üst kollar gövdeye yakın kalırken ön kolları hareket ettirin; curl hareketini omuz hareketine dönüştürmeyin.
  3. Her iki yönü de kontrol edin: Bandın sizi hızla aşağı çekmesine izin vermeyin. Özellikle alt noktada gerginlik azalırken yavaşça inin.
  4. Yönetilebilir direnç seçin: Geriye yaslanmadan, omuzları kaldırmadan veya bilekleri bükmeden tam hareket açıklığını kontrol edebileceğiniz bir bant kullanın.
Egzersiz kütüphanesi