Smart Workout Diary
Rosca de Bíceps com Faixa Elástica
A rosca de bíceps com faixa elástica é um exercício de isolamento em que você puxa a faixa em direção aos ombros ao flexionar os cotovelos. Ela trabalha principalmente os bíceps, enquanto os antebraços ajudam a segurar e controlar a faixa. Ajuda no desenvolvimento de força e massa muscular nos braços com uma resistência portátil e ajustável.
Demonstração
Instruções
- Prepare a faixa: Pise no meio da faixa elástica com os pés aproximadamente na largura do quadril. Segure uma ponta em cada mão, com as palmas voltadas para a frente e os braços estendidos ao lado do corpo.
- Ajuste a tensão: Ajuste a posição dos pés ou das mãos para que a faixa tenha uma leve tensão embaixo, sem forçar os ombros ou os punhos.
- Estabilize a postura: Fique ereto, com as costelas alinhadas sobre a pelve, os joelhos levemente flexionados e a parte superior dos braços junto ao tronco.
- Faça a rosca: Expire e flexione apenas os cotovelos, levando as mãos em direção à frente dos ombros. Mantenha os punhos neutros e não balance o tronco.
- Pare e contraia: Contraia brevemente os bíceps no topo sem deixar os cotovelos avançarem muito.
- Desça com controle: Inspire e estenda os cotovelos lentamente até os braços ficarem quase retos, mantendo o controle da faixa. Repita pelo número planejado de repetições.
