Smart Workout Diary
Згинання на біцепс з еспандером
Згинання на біцепс з еспандером — це ізолювальна вправа, у якій стрічку підтягують до плечей, згинаючи лікті. Основне навантаження отримують біцепси, а передпліччя допомагають утримувати й контролювати стрічку. Вправа підтримує розвиток сили та м’язової маси рук завдяки компактному регульованому опору.
Демонстрація
Інструкція
- Підготуйте еспандер: Станьте на середину стрічки, поставивши стопи приблизно на ширині таза. Візьміть по одному кінцю стрічки в кожну руку, розверніть долоні вперед і опустіть руки вздовж тіла.
- Створіть належний натяг: Відрегулюйте положення стоп або рук, щоб унизу був легкий натяг, але плечі й зап’ястки залишалися в зручному положенні.
- Стабілізуйте стійку: Станьте рівно, розташуйте грудну клітку над тазом, злегка зігніть коліна та тримайте плечові частини рук близько до тулуба.
- Зігніть руки: Видихаючи, згинайте лише лікті та піднімайте кисті до передньої частини плечей. Тримайте зап’ястки нейтрально й не розгойдуйте тулуб.
- Зробіть паузу: Коротко напружте біцепси у верхній точці, не виводячи лікті далеко вперед.
- Опускайте контрольовано: Вдихаючи, повільно майже повністю випряміть лікті, контролюючи натяг стрічки. Виконайте заплановану кількість повторень.
