Smart Workout Diary
レジスタンスバンド・バイセップカール
レジスタンスバンド・バイセップカールは、肘を曲げてバンドを肩へ引き上げるアイソレーション種目です。主に上腕二頭筋を鍛え、前腕はバンドを握ってコントロールするために補助します。持ち運びやすく調整しやすい抵抗で、腕の筋力向上と筋肥大を支えます。
実演
手順
- バンドを準備する: レジスタンスバンドの中央を両足で踏み、足幅を腰幅程度にします。両端をそれぞれ握り、手のひらを前に向けて腕を体側に伸ばします。
- 適切な張力を作る: 足または手の位置を調整し、下で軽い張力がある状態にします。肩や手首を無理な位置にしないでください。
- 姿勢を安定させる: 胸郭を骨盤の上に保ってまっすぐ立ち、膝を軽く緩め、上腕を体側に近づけます。
- 上へカールする: 息を吐きながら肘だけを曲げ、手を肩の前へ上げます。手首は自然な位置に保ち、胴体を振らないようにします。
- 止めて収縮する: 肘を大きく前に出さず、上で上腕二頭筋を短く収縮させます。
- コントロールして下ろす: 息を吸いながら肘をゆっくりとほぼ伸ばし、バンドの張力を制御します。予定した回数を繰り返します。
