Smart Workout Diary
Curl per Bicipiti con Elastico
Il curl per bicipiti con elastico è un esercizio di isolamento in cui porti l’elastico verso le spalle flettendo i gomiti. Allena soprattutto i bicipiti, mentre gli avambracci aiutano a impugnare e controllare l’elastico. Supporta gli obiettivi di forza e sviluppo muscolare delle braccia con una resistenza pratica e regolabile.
Dimostrazione
Istruzioni
- Prepara l’elastico: Posizionati al centro di un elastico con i piedi alla larghezza delle anche. Afferra un’estremità per mano, con i palmi rivolti in avanti e le braccia distese lungo i fianchi.
- Regola la tensione: Modifica la posizione dei piedi o delle mani affinché l’elastico sia leggermente in tensione in basso, senza forzare spalle o polsi.
- Stabilizza la postura: Rimani in piedi e ben eretto, con la gabbia toracica allineata al bacino, le ginocchia morbide e la parte superiore delle braccia vicino ai fianchi.
- Esegui il curl: Espira e fletti solo i gomiti, portando le mani verso la parte anteriore delle spalle. Mantieni i polsi neutri ed evita di oscillare con il busto.
- Fermati e contrai: Contrai brevemente i bicipiti in alto senza far avanzare molto i gomiti.
- Scendi in controllo: Inspira e distendi lentamente i gomiti fino ad avere le braccia quasi tese, controllando l’elastico. Ripeti per le ripetizioni previste.
