Smart Workout Diary
Curl Biceps avec Bande de Résistance
Le curl biceps avec bande de résistance est un exercice d’isolation qui consiste à tirer la bande vers les épaules en fléchissant les coudes. Il sollicite principalement les biceps, tandis que les avant-bras aident à tenir et contrôler la bande. Il contribue au développement de la force et de la masse musculaire des bras avec une résistance facile à transporter et à ajuster.
Démonstration
Instructions
- Installez la bande : Placez-vous au milieu d’une bande de résistance, les pieds écartés à peu près à la largeur des hanches. Tenez une extrémité dans chaque main, paumes vers l’avant et bras tendus le long du corps.
- Réglez la tension : Ajustez la position des pieds ou des mains afin que la bande soit légèrement tendue en bas, sans placer les épaules ou les poignets dans une position inconfortable.
- Stabilisez votre posture : Tenez-vous droit, les côtes alignées au-dessus du bassin, les genoux souples et le haut des bras près des flancs.
- Montez en curl : Expirez et pliez uniquement les coudes pour amener les mains vers l’avant des épaules. Gardez les poignets neutres et ne balancez pas le buste.
- Marquez la contraction : Contractez brièvement les biceps en haut sans laisser les coudes avancer fortement.
- Redescendez avec contrôle : Inspirez et tendez lentement les coudes jusqu’à avoir les bras presque droits, en contrôlant la bande. Répétez le nombre de répétitions prévu.
