Smart Workout Diary
Сгибание на бицепс с резиновой лентой
Сгибание на бицепс с резиновой лентой — изолирующее упражнение, в котором ленту подтягивают к плечам за счёт сгибания локтей. Основную нагрузку получают бицепсы, а предплечья помогают удерживать и контролировать ленту. Упражнение помогает развивать силу и мышечную массу рук с помощью компактного регулируемого сопротивления.
Демонстрация
Инструкция
- Подготовьте ленту: Встаньте на середину резиновой ленты, поставив стопы примерно на ширине таза. Возьмите по концу ленты в каждую руку, развернув ладони вперёд, а руки опустите вдоль тела.
- Создайте подходящее натяжение: Отрегулируйте положение стоп или рук, чтобы внизу было небольшое натяжение, но плечи и запястья оставались в удобном положении.
- Зафиксируйте стойку: Встаньте прямо, расположите грудную клетку над тазом, слегка согните колени и держите плечевые части рук близко к корпусу.
- Согните руки: Выдыхая, сгибайте только локти и поднимайте кисти к передней части плеч. Сохраняйте нейтральное положение запястий и не раскачивайте корпус.
- Сделайте паузу: Кратко напрягите бицепсы в верхней точке, не выводя локти сильно вперёд.
- Опустите с контролем: Вдыхая, медленно почти полностью выпрямите локти, контролируя натяжение ленты. Повторите нужное число раз.
