Smart Workout Diary
ثني العضلة ذات الرأسين بشريط المقاومة
ثني العضلة ذات الرأسين بشريط المقاومة هو تمرين عزل تسحب فيه الشريط نحو الكتفين عبر ثني المرفقين. يستهدف العضلة ذات الرأسين أساسًا، بينما تساعد الساعدان في إمساك الشريط والتحكم به. يدعم أهداف تقوية الذراعين وبناء عضلاتهما بمقاومة سهلة الحمل وقابلة للتعديل.
عرض توضيحي
التعليمات
- جهّز الشريط: قف على منتصف شريط المقاومة مع جعل القدمين بعرض الوركين تقريبًا. أمسك طرفًا في كل يد، ووجّه راحتي اليدين إلى الأمام ومدّ الذراعين بجانب الجسم.
- اضبط الشد المناسب: عدّل موضع القدمين أو اليدين ليكون هناك شد خفيف في الوضع السفلي، من دون إجبار الكتفين أو الرسغين على وضع غير مريح.
- ثبّت وضعية الجسم: قف باستقامة مع محاذاة القفص الصدري فوق الحوض، وثنٍ خفيف في الركبتين، وإبقاء أعلى الذراعين قريبًا من الجانبين.
- اثنِ الذراعين للأعلى: ازفر واثنِ المرفقين فقط لرفع اليدين نحو مقدمة الكتفين. حافظ على الرسغين بوضع محايد وتجنب تأرجح الجذع.
- توقف واعصر العضلة: شد العضلة ذات الرأسين لفترة قصيرة في الأعلى من دون دفع المرفقين كثيرًا إلى الأمام.
- اخفض بتحكم: خذ شهيقًا ومدّ المرفقين ببطء حتى تصبح الذراعان شبه مستقيمتين، مع التحكم في الشريط. كرر للعدد المخطط من التكرارات.
