Smart Workout Diary
Curl con Mancuernas en Banco Inclinado
El curl con mancuernas en banco inclinado es un ejercicio de aislamiento para bíceps realizado sentado y apoyado en un banco inclinado. La posición de los brazos aumenta el estiramiento de los bíceps en la parte baja de cada repetición, mientras los antebrazos ayudan en el movimiento. Favorece la fuerza y el desarrollo muscular de los bíceps, además de entrenar la flexión controlada del codo.
Demostración
Instrucciones
- Ajusta el banco inclinado a un ángulo moderado y siéntate con la espalda, la cabeza y los hombros apoyados en el respaldo.
- Sujeta una mancuerna en cada mano, con los brazos colgando detrás de la línea del torso y las palmas hacia delante. Apoya bien los pies en el suelo.
- Exhala y flexiona las mancuernas hacia los hombros doblando los codos. Mantén inmóviles los brazos superiores y las muñecas neutras.
- Haz una breve pausa arriba sin llevar los codos hacia delante ni elevar los hombros.
- Inhala y baja las mancuernas lentamente hasta dejar los codos casi extendidos y sentir un estiramiento cómodo en los bíceps.
- Repite con un recorrido controlado; termina la serie si no puedes mantener la espalda apoyada o controlar el descenso.
