Smart Workout Diary
저항 밴드 바이셉 컬
저항 밴드 바이셉 컬은 팔꿈치를 굽혀 밴드를 어깨 쪽으로 당기는 고립 운동입니다. 주로 이두근을 단련하며, 전완근은 밴드를 잡고 제어하는 데 보조적으로 사용됩니다. 휴대와 강도 조절이 쉬운 저항으로 팔 근력과 근육 발달에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 밴드를 준비합니다: 저항 밴드의 중앙을 밟고 발을 엉덩이 너비 정도로 벌립니다. 밴드 양끝을 한 손씩 잡고, 손바닥은 앞을 향하게 하며 팔은 몸 옆으로 폅니다.
- 적절한 장력을 만듭니다: 발이나 손의 위치를 조절해 시작 자세에서 가벼운 장력이 생기게 합니다. 어깨나 손목이 불편한 자세가 되지 않게 합니다.
- 자세를 안정시킵니다: 가슴우리와 골반을 정렬해 똑바로 서고, 무릎은 가볍게 풀며, 위팔은 몸통 가까이에 둡니다.
- 위로 컬합니다: 숨을 내쉬며 팔꿈치만 굽혀 손을 어깨 앞쪽으로 올립니다. 손목을 중립으로 유지하고 몸통을 흔들지 마세요.
- 멈추고 수축합니다: 팔꿈치가 많이 앞으로 나가지 않게 하면서 위쪽에서 이두근을 짧게 수축합니다.
- 제어하며 내립니다: 숨을 들이마시며 팔꿈치를 천천히 거의 완전히 펴고 밴드 장력을 제어합니다. 계획한 반복 횟수만큼 실시합니다.
