Smart Workout Diary
Монстер-хід із Резинкою
Монстер-хід із резинкою — це вправа з переміщенням для нижньої частини тіла, яку виконують із опором замкненої еластичної стрічки. Вона насамперед навантажує сідниці, особливо м’язи, що стабілізують кульшовий суглоб, а м’язи стегон утримують положення напівприсіду. Вправа допомагає розвивати стабільність кульшових суглобів, контроль рухів ніг і підготовку до силового тренування.
Демонстрація
Інструкція
- Надягніть замкнену еластичну стрічку на обидві ноги — зазвичай трохи вище колін або навколо щиколоток — і поставте стопи приблизно на ширині таза.
- Опустіться в неглибокий присід, згинаючи коліна й кульшові суглоби; тримайте груди піднятими, спину нейтральною, а стопи спрямованими вперед.
- Зробіть крок однією ногою вперед і трохи назовні, зберігаючи натяг стрічки. Не дозволяйте коліну зміщуватися всередину.
- Підтягніть другу ногу, не послаблюючи стрічку, і продовжуйте контрольовані почергові кроки на заплановану відстань або кількість кроків.
- Тримайте таз рівно та поступово випряміться після підходу. Зупиніться за гострого болю або якщо не можете зберігати положення колін.
